Jakub svarer dere…

October 26th, 2010 | Postet i Trening og kosthold

Jakub er min personlige trener på Sats Solli, og nå har vi snart trent sammen i to måneder. Kan absolutt anbefale han, treningen er alltid variert og morsom. Det er så utrolig mye mer motiverende enn å trene på egenhånd, man må nesten prøve det ut selv for å forstå hvor mye man får ut av det. I dag for eksempel, hadde vi en slitsom (og ganske morsom til tider) time med boksing. Fikk virkelig slått fra meg all aggresjon :-p

Her kommer del 1 med svarene hans fra spørsmålsrunden:

Hva er den beste måten å trene på dersom du vil ’stramme’ opp kroppen litt? Og hvor ofte bør en trene for å oppnå et bra resultat? Hvordan kan man øke kondisen? Forslag til ukesopplegg?

Det er stor enighet om at den ”beste” måten å ”stramme opp” kroppen på er intervallpreget trening. Dette gjelder både styrke og utholdenhetstrening. Men når dette er sagt varierer det veldig fra person til person hva man legger i ordet ”stramme opp”. Noen vil gå ned i fettprosent, andre ønsker mer muskelmasse.

Et eksempel kan være å utføre knebøy uten vekter i 40 sek, deretter 20 sek pause i 3 serier. For utholdenheten er f. eks 4 min arbeid x 2 min aktiv pause fordelt på 4 intervaller ett godt tips. For å oppnå et bra treningsresultat og ikke minst god treningsrytme/disiplin er det lurt å gjennomføre 3 økter i uken. Men om man ikke har tid til å gjennomføre 3 økter eller om andre faktorer spiller inn er det selvfølgelig bedre å gjennomføre 1 eller 2 økter istedenfor ingen trening. All trening er bedre enn ingenting!

Noen tips på effektive rumpe- og mageøvelser? Har du noen gode tips til hvordan du kan trene hjemme uten noen spesielle apparat eller vekter?

Personlig liker jeg gående utfall, dette syns jeg er en god og effektiv øvelse for både ben og rumpe. For magen liker jeg crunches. Denne gir god effekt på magen. Uten bruk av vekter eller apparater vil jeg anbefale kroppsbelastende trening. Eks: pushups, situps, knebøy uten vekter, rygghev etc.

Jeg mener det beste tipset vil være å gjennomføre treningen med høy intensitet og ikke lure seg selv når man trener på egenhånd. Det negative med dette er at det fort kan bli ensomt og litt ensformig å trene hjemme på egenhånd, slik at man mister motivasjonen. På senter møter man stadig vekk nye mennesker man kan prate med, eller gjennomføre en treningsøkt med. Tilslutt blir man nesten nødt til å ta i bruk litt vekter eller lignende for å få fremgang i treningen.

Tips til treningsmusikk?

Treningsmusikk er jo smak og behag. Personlig liker jeg veldig godt å høre på heavy metal, metal, rock osv. Listepop er ikke helt min greie. Men hør på den musikken du liker å høre på, så blir du fornøyd;)

Jeg lurer på en ting angående styrketrening. Jeg trener på Sats selv, og er en gang i uken på Sats Power. Men er livredd for å legge på for mye vekter for å få store muskler. Vil ikke ha sånn store lår og muskuløse armer osv. Kan man få store lår av en Sats Power time i uken?

Dette er en utbredt myte, spesielt blant kvinner/jenter. Kvinner har ikke anlegg til å bygge like mye muskler som menn, grunnen til dette er at kvinnen ikke produserer nok/har ikke nok testosteron i kroppen. I tillegg nevner du at du trener 1 gang i uken. Belastningen her blir ikke stor nok til at du ”bygger” muskler. Så bare kjør på og ikke vær redd for å øke, det vil bare gi deg større motivasjon og større treningsglede! Dessuten er SATS Power en utholdende styrketreningstime.

PS: Det krever MYE tung styrkeløfting for å øke muskelmassen. I tillegg krever det en viss kombinasjon av riktig kosthold, søvn, hvile etc.

Hvis man spiser sunt hver dag, kan man da ha en dag i uken hvor man spiser hva man vil uten å legge på seg? Kan man evt gå ned i vekt også om man har en “juksedag”? Eller må man holde seg til det sunne hver dag da?

Det kommer litt an på hva du legger i ordet sunt, men jeg vil tro du mener mye grønt og mat som generelt inneholder lite mettet fett og sukker. Spørsmålet man må stille seg er om man vet om man får i seg nok kalorier i forhold til det man forbrenner i løpet av en dag? Får man i seg for mye, vil man merke en vektøkning, selv om man spiser sunt.

Men generelt er det selvfølgelig lov å ”skeie” ut iblant. Det å ha en slik “spisedag” kan for noen være en motivasjon for å opprettholde et sunt kosthold til vanlig. Hvis du mener å spise masse usunt (pizza, kebab, søtsaker etc) så vil dette gi en reversert effekt over det man har klart hele uka, og det blir nesten litt forgjeves.

Hvor viktig mener en PT at trening er i forhold til kosthold ved vektnedgang? Interessant for en ernæringsfysiolog å høre, siden vi på en måte står på hver vår side i “spørsmålet” :)

Kosthold er selvfølgelig viktig. En god kombinasjon av trening og kosthold vil gi optimalt vekttap, på en sunn måte!

Har du noen treningstips for å minske området mellom lårene?

Dette er kanskje den største myten innen trening; punktforbrenning. Det går ikke an å punktforbrenne, og det er genetisk hvor kroppen brenner fett først. Mitt tips er å begynne å trene regelmessig i tillegg til å ha et sunt og variert kosthold.

Jeg går på en idrettslinje ved et universitet i Norge, og kunne tenke meg å jobbe innenfor fitnessindustrien etterhvert. Så jeg lurer på hvilken utdanning du har på feltet, og hvordan du kom dit du er i dag? :) Er dette noe du kommer til å jobbe med resten av livet?

Det du trenger er å gjennomføre en PT-utdanning, ved f.eks NIH, AFPT eller Active Education (der gikk jeg). Så er det bare å søke jobb når du er ferdig med dette. Trening og helse er noe jeg kunne sett for meg å jobbe videre med.

Kvifor vil du anbefala å bruka personleg trenar? Går allereie på treningssenter, og deltek på timane dei tilbyr, men treng kanskje eit spark i “rævo” for å få dei resultata eg gjerne skulle ønska meg. Som personleg trenar, kva tilbyr du meg? På kva måte motiverer du meg til å fortsette trening på eigenhand etterpå?

Som personlig trener tilbyr jeg en nøye planlagt trening, som er tilpasset deg. I tillegg til en langsiktig plan som forsikrer at vi har kontroll over treningen sammen slik at du oppnår målene dine på en best mulig måte. Foruten dette tilbyr jeg sikkerhet når du trener, progresjon i treningen din, variert trening, og ikke minst utfordrende trening som du finner spennende og morsom. Kostholdsveiledning som sikrer et gunstig inntak av kalorier, karbohydrater, proteiner etc slik at treningen din gir ett enda større utbytte i forhold til det du ønsker å oppnå.

Ikke minst får du en mer effektiv trening. Måten jeg skal motivere deg på senere, slik at du kan fortsette på egenhånd er jo det jeg nevner ovenfor, du blir sikrere på øvelser, du vet bedre hvordan du skal trene, du blir mer bevisst på variasjon slik at treningen ikke blir ensformig. Du lærer rett og slett mer om trening, og du føler du har bedre kontroll over treningshverdagen din. Under selve samarbeidet er det fullt mulig om man ønsker å utarbeide planer som du kan utføre på egenhånd som er i takt med det man gjør med den personlige treneren, dette finner mange motiverende.

Jeg sliter med å ta helt smale push-ups, altså på triceps. Jeg sliter ikke med andre triceps-øvelser, og er ikke spesielt svak i de musklene heller. Hvorfor får jeg ikke til denne øvelsen? Sliter med å få til én.

Når man tar smale pushups bruker man en del av brystet også. Dette kan være årsaken til at du sliter med smale pushups. En annen årsak kan være at kroppen ikke er vant til å løfte sin egen kroppsvekt. Tips: Prøv å ta pushups på knærne til å begynne med, før du utfører dem med helt rett kropp.

Jeg trener 30 min rask gange/jogging og 30 min med diverse styrkeøvelser 3 ganger i uken..
Hvor lenge kan jeg ta pause fra treningen (f.eks. ved sykdom eller skade) uten at jeg legger på meg, mister muskler, etc? Og hva skal man gjøre hvis man f.eks. får beskjed om å ikke trene på veldig lenge og du vet det kommer til å gå utover kroppen? Skal man kutte ned på daglig kaloriinntak? Og i såfall, hvor mye? Dette er noe jeg bekymrer meg mye over.. Blir jo nesten redd for å hoppe over trening mer enn et par ganger! Når man først har oppnådd resultater er det skummelt å miste dem igjen…

Dette er noe mange er bekymret over. Om man trener veldig tungt over lang tid, kan det være lurt å ta en liten pause i form av at man reduserer treningsmengden en liten periode. Slik at kroppen får hvilt seg. Det at kroppen får nok hvile er veldig viktig. Det handler om å periodisere treningen. Selv om man har skader kan man trene andre deler av kroppen. Ved sykdom er det lurt å ta helt fri, slik at kroppen får hentet seg inn igjen. Trener man for tidlig etter sykdom, kan man fort bli syk igjen.

Det er vanskelig å si hvor lenge du kan ta ”pause” fra treningen. Er det av naturlige årsaker (skader/sykdom) blir selvfølgelig kroppen redusert, men du har et godt grunnlag fra før, så kroppen vil ta seg opp igjen relativt fort. Men som sagt, vanskelig å si hvor lenge du kan ta pause fra treningen. Når det kommer til å kutte ned kalorier så må du vite hvor mange kalorier du bruker i løpet av en dag og hvor mye du får i deg om det er snakk om en lengre periode.

Dersom dere vil komme i kontakt med Jakub kan dere sende han en mail på jakubpawlak90@gmail.com. Han svarer ikke på spørsmål i dette kommentarfeltet.